【时刻瘦身】如何在旅行时候保持好身材
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今天这篇文章我将和“dragonlady”公众号博主莎莎一起来分享一下我们如何在旅行的过程中去健身保持好身材。
我先分享一下我的案例，然后再听莎莎是如何在爱琴海之旅中保持好身材。
众所周知，我的每次旅行都和餐厅扯不开关系，基本上我的旅行就是围绕着吃，吃，吃。每当朋友得知我经常在旅行中午餐和晚餐两顿饭都预订米其林餐厅时候，他们就会惊诧，你吃的下吗？你不觉得恶心吗？
没错，通常来讲，米其林餐厅每顿饭耗时两小时以上，一般吃完之后已经非常满足，非常饱了，如何能在三四个小时之后再吃一顿这样的漫长晚餐呢？
我觉得我除了天生大胃王之外，也和我刻意保持点饥饿感有关。比如我在香港旅行的时候，每天早上八点会起床，然后去酒店的健身房找一块瑜伽垫，打开手机里的Keep App，做几段有氧运动，差不多运动四十分钟，然后运动时候喝掉一瓶酒店矿泉水。结束后可以回去洗澡啊，梳妆啊，全部搞定然后出门也就大概九点多，什么都没耽误。当然，饥饿感肯定在运动后会有一点。如果晚上的晚餐结束的很晚，到达旅店已经接近午夜，如果还是感觉身体很饱，我也会去健身房走走或跑跑，第二天可能不早起运动或只运动二十分钟。反正呢，旅行中可控的时间段也就是早晚，所以安排好了还是很必要的。下图是我一直用的Keep，下面的dragonlady还会介绍她使用的更有逼格的App。
对了，如果你跟我说你的酒店没健身房，其实在酒店屋子里也可以做运动，最好是有瑜伽垫，比如泰国Nahm餐厅所在的酒店就每个屋子都提供瑜伽垫，如果没有的话，地毯那种也可以直接做。最不济......,把浴巾铺地上当瑜伽垫......
除了刻意的运动，我的旅行还提倡能走就走的原则。如果步行从酒店到预订餐厅在一个多小时之内，我是一定会走过去的。所以曼谷拥挤的地铁我是没有体验过的，全部靠走。我记得在日本的时候，所有的景点都是我们走路赶着去餐厅，半路上看到的，只有一次打车，是因为一个餐厅的名字和夜店的名字是一样的，google错了地点，迟到了八分钟，还被酒店服务员给晾了半小时（这里提醒大家预订日本的餐厅千万别迟到）。步行带给我的好处很多，除了走路的时候会遇到很多奇妙的景色和人文，还可以和同伴进行深度聊天，是真正互相了解的好途径，而且，走着，走着，就饿了......
另外就是平时要养成固定时间上厕所的习惯，比如多数人是早起，喝点水就开始对身体进行排毒。这样有规律的一个作息会让身体不知不觉进入“等待美食”模式。
毕竟对我这样的吃货，吃才是旅行的所有意义啊，所有的跋山涉水，都在遇到美味的那一刻，变成了天真而满足的笑容啊。
接下来，我的朋友dragonlady就登场来给大家上课啦！
各位刚放完春假的美帝小伙伴们和刚放完复活节假的欧洲朋友们，你们现在是不是都有一种刚回家过了个年的即视感？去坎昆迈阿密等度假胜地嗨翻天的你，是不是陷入在一个吃了喝喝了睡的死循环里？就算是去巴黎维也纳里约探访名胜古迹的你，是不是也完全沉浸在当地最重要的饮食文化呢？
在过去的两周里，dragonlady也踏上了自己的旅程。但“逢年过节胖三斤”的惨剧并没有发生在莎莎的爱琴海之旅里，因为……
在圣托里尼岛的美景中做运动真的是很享受
其实很多时候在旅行中阻挠你健身的不是你的意志力也不是你的时间，而是缺乏合适的健身场所和方式。如果你住的酒店有健身房，那身为健身达人或者对美好身材有着憧憬的你们，一定都会每天冲去跑两个小时的。但如果你住在airbnb而且每天行程安排的都很紧凑，那该怎么办呢？莎莎在这里就来跟大家分享一些我自己在旅行中健身的小tips。
用NTC（Nike Training Club）手机app
NTC是一款Nike公司设计的健身app。这款app陪伴莎莎5年了。它是我试用过许多种健身app中最好用，最专业，且操作性最强的一款。
这款app里收录了近90款由Nike旗下的专业人士设计的训练计划，并按照你的锻炼频率或者你想达到的目标（窈窕，健美，强壮，和局部）为你分组列出适合你的训练。每一个30或45分钟的综合训练里都包含了从热身到拉伸的所有步骤。近60款专项训练则覆盖了从5分钟的跑前热身训练到15分钟的腹肌训练。与此同时，它还能为你设定周期性的训练计划并记录你的成长。
这是去年莎莎在香港参加NTC活动被摄影师抓拍的照片
但这款app最大的优点在于它集合了动作讲解和计时器两个功能，设计非常人性化。当你选择好了一个训练并点击开始以后，语音指示会自动为你报时并告知你动作要领。你既不用来来回回得去拿手机看下一个动作是什么，也不用一直看着或数着自己还要做多久，如果你遇到了一个新动作或者不熟悉的动作，也可以点击右上角的小标。届时，一位Nike旗下的健身教练就会出现在你的手机屏幕上给你做出标准的动作示范。
dragonlady收藏了NTC中的20多款训练。其中30分钟的腹肌与臀部紧实训练计划（Ab and Butt）、15分钟的肩型塑造（Shoulder Ripper）、以及30分钟的综合训练曲线塑造（Curve Craver）都是在旅行中很好的训练。它们不但简短精炼到可以穿插到你等你室友洗澡的空隙里，而且还能很有效的维持那几块能让你照相好看的肌肉。如果大家对这个app兴趣高涨的话，小编很愿意在未来的几期里详细介绍并分析几款我爱的训练来供大家参考！
带可折叠瑜伽垫
那么问题又来了，就算有了这么好的运动方式，没有场地或器械可怎么办呢？在这里dragonlady来给大家推荐这款又轻又薄的Manduka瑜伽垫。它不仅防滑功能很好，而且可以折叠，可以折叠，可以折叠！并且折起来比洗澡毛巾还小，非常便于携带。有了它，你便可以随时随地得练瑜伽或做NTC训练啦！
如果你是在抱怨没有哑铃或铃壶，那么你要不就是太缺乏想象力，要不就只能是在为自己的懒惰找借口了。在房间里放眼望去，矿泉水瓶不就是很好的替代品么！
在旅行中运动，在运动中旅行
就像上一篇文章里写到的，健身最好的方式就是要把运动融入到生活中。在旅行中，这一点也同样适用：带一双运动鞋，能步行的距离最好就不要坐车哟。
小编这么说这么做并不是有自虐倾向也不是要强硬地把运动塞到生活。我一直相信放慢频率的徒步旅行是能够感受到当地自然风光和民族文化最好的方式。比如在这次爱琴海之旅中，小编就用脚多次丈量了圣托里尼岛上的海边步道，花了一下午Hike到了十公里外的Oia。穿梭在大自然中，路经三座隐蔽的教堂，看着太阳的阴晴和海变幻莫测的颜色，品尝着山中小户人家自己做的蛋糕，这不才是旅行的意义吗？
在旅行中吃出健康
懂一点点健身的小伙伴们都知道，无论减脂还是增肌都是三分在练，七分在吃。如果你每天吃炸鱿鱼和大烤肉的话，就算你暴走20公里晚上睡觉前还去做个30分钟的NTC，也很难不长胖。
小编是完全同意饮食文化是可以很好反应一个国家的风土人文。所以我不是在鼓励大家就算在旅行中也要天天去吃寡淡无味的沙拉和水煮鸡肉，而是想说，只要你愿意，你完全可以一边品尝当地的美食并一边兼顾饮食健康。与其去旅游景点周边昂贵的餐厅就餐或者盲目地跟随点评网上的排名，小编个人比较喜欢去看看一些餐厅背后的故事再做选择。
比如说在这次爱琴海之旅中，Airbnb的房主推荐了当地几家不错的餐厅。小编在网上一通调查后就毫不犹豫地选择了一家叫Nice N Easy的希腊菜餐厅。因为这家餐厅不光是一家纯有机食物餐厅，而且它的主题思想是与当地农民合作，选取他们每季新鲜的食材来做出正宗并时尚的希腊料理。在这里，你能吃出健康，吃出当地独特的食材，并吃出仅属于当地的气候，心态，和文化。
菜单上还标明了每道菜的营养成分表
连纸巾都是环保回收的哟
不过话说回来，健身贵在坚持，而坚持二字靠的就是你的意志力。Dragonlady认为意志力来源于你的心态和信仰。只有坚信健身和健康的饮食会给你更好的身材和更健康的身体，你才会义无反顾的走上这条路，无论何时何地都不会放弃。你的身体是你自己的，也只有你自己的行动能决定它的未来。
对图里身材健康美丽的dragonlady妹子有兴趣的，不妨扫描下面二维码，看看她的公号是否符合你品味：
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“全方味Honey”公众号博主，羽辛|英国博士在读
美食、健康和文学撰稿人|主要写菜谱、食评、养生及随笔。
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